Нарушение сна у беременной женщины довольно широко частое явление. Бессонница - это признак беременности ? Некоторые медики даже предлагают включить бессоницу в официальный список основных признаков беременности. Наиболее часто нарушение сна происходит в первом и третьем триместрах беременности. А значит и причины бессонницы в этот период сами по себе разнообразны. Однако многие будущие мамочки интересуются как бороться с бессонницей при беременности?
Бессонница на ранних сроках беременности
В первом триместре беременности весь организм приводится в «боевую готовность», мобилизуя все свои резервы на сохранение беременности. Именно гормональные скачки влияют на сон во время беременности, а порою к этому еще и прибавляются психологические проблемы. Женщина поначалу привыкает к своему статусу и иногда именно мысли, беспокоящие ее по этому поводу, и не дают уснуть будущей маме.
Бессонница на поздних сроках беременности
В третьем триместре бессонница связана уже с физиологическими неудобствами – растущий живот просто мешает найти комфортное положение. И снова волнуют мысли о предстоящих родах, беспокойство о том, какой женщина будет мамой, справится ли с возложенной на нее отныне миссией.
Как бороться с бессонницей при беременности? Первые шаги к здоровому сну:
1. Готовьтесь ко сну с утра – распределите нагрузки, разгрузите вечер от шумных событий. Внушите себе, что постель только для сна и избегайте дневных «валяний». И чаще проветривайте свою спальню, как в течение дня, так и перед сном.
2. Определитесь с ритуалом укладывания – за полтора-два часа до сна выключите телевизор, не слушайте энергичную музыку, лучше включите спокойную тихую мелодию. Уделите это время приготовлению чая, водным процедурам и самое главное – спокойному общению с малышом.
3. Соблюдайте пищевой режим – питайтесь дробно понемногу днем, а вот вечером, даже если вы задумываетесь о том, как не есть на ночь, не мучайте себя, ведь чувство голода совсем не даст вам уснуть спокойно. Но и наедаться жирной пищей не стоит, хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с медом, съесть яблоко или легкий творожок.
4. Выполните на ночь дыхательные упражнения и попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп и поясницы. Эти действия помогут вам расслабиться и снять усталость, накопленную за день.
5. Используйте подушки разного размера, чтобы устроиться удобнее, подкладывайте их под живот, спину и между ног. Еще лучше, если вы спите на специальном ортопедическом матрасе, который повторяет вашу анатомическую форму.
Только ни в коем случае самостоятельно не принимайте снотворное, все медикаменты во время беременности должен назначать только врач! Сладких вам снов!
