Вам кажется, что вы живете в суматохе и вам катастрофически не хватает времени на себя? Вы хотите расслабиться, но не знаете, как это сделать?  Сайт Все мамочки Рунета расскажет как добиться расслабления пока ваш ребенок спит.

1. Лягте на спину на кровать или коврик, сохраняя ноги согнутыми так, чтобы живот и нижняя часть спины оставались расслабленными. Чтобы получить дополнительную поддержку для спины, вы можете положить ваши ноги на сиденье стула либо вы можете поднять ваши ноги вверх по стене. Держите лоб и подбородок горизонтально, поддерживая голову небольшой подушкой. Так как мы сидим часто и много, позиция лежа имеет расслабляющее воздействие на наше тело, освобождая дыхание, восстанавливая потока энергии для внутренних органов, и успокаивает ум. Даже две минуты в этой позиции лежа может быть очень эффективным для вашего расслабления.

2. Встаньте, прислонившись к стене и отодвиньте ноги вперед от стены на ширину стопы. Расставьте  ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Выдохните и опустите туловище вперед и вниз, сохраняя ваши бедра прижатыми к стене и позволяя верхней части тела свисать над вашими ногами. Пусть руки висят вниз и встряхните головой несколько раз, чтобы помочь снять напряжение с шеи. Сделайте  3 - 5 медленных вдохов и выдохов, затем медленно поднимите тело, чувствуя каждый позвонок.

3. Сфокусируйтесь на выдохе больше, чем на вдохе. Вдохните, а затем медленно выдохните и медленно, выпуская воздух как можно более полно. Сделайте от 5 до 15 вдохов. Большинство людей после такого упражнения чувствуют, что вдох становится тоже глубже и полнее.

4. Дышите глубоко через нос (с закрытым ртом). Сделайте от 5 до 15 вдохов. Это способ воздействует успокаивающее на нервную систему.

5. После расслабляющих занятий можно подумать о приятном, например - где купить Escentric Molecules 03. Этот аромат поможет поднять настроение и успокоить нервную систему.
 

Белова В

Специально для  Allmammy.ru