На  позвоночник и мышцы спины молодой мамочки приходится большая ежедневная нагрузка. И как часто бывает, позвоночник получает при этом одностороннюю нагрузку, при которой мышцы спины сокращаются неравномерно, что может впоследствии привести к возникновению болей и заболеваниям позвоночника. Особенно возрастает нагрузка при  беременности и после рождения малыша, когда молодой маме приходится много носить ребенка на руках и при этом работа по выполнению домашних дел не отменяется. Поэтому в этот период для молодой мамочки должен быть актуальным вопрос о защите своей спины. А о том, как это сделать, мы и поговорим.

Кормим правильно - бережем позвоночник

Во-первых, очень важно выбрать правильное положение при кормлении и то место, где вы будете это делать. Сиденье должно быть достаточно глубоким и иметь высокую спинку. Удобно разместившись и приготовившись к кормлению, подложите под спину подушку, а под ноги поставьте низкую скамеечку. Все это поможет равномернее распределить нагрузку на ваш позвоночник и сведет ее к минимуму.

Второй важный момент, который необходимо учитывать – это выбор правильной кровати, которая должна быть в меру жесткой, но при этом удобной. Когда ваш малыш спит, положитесь на помощь радионяни tomy digital и прилягте сами. В положении лежа на спине с подложенной под колени подушкой, ваш позвоночник сможет отдохнуть на некоторое время.

Поднимаемся и наклоняемся правильно - избегаем нагрузки на спину

Подниматься же с кровати по зову радио няни, стоит тоже правильно. При этом мышцы живота должны быть напряжены, колени согнуты и перекатившись на бок и оттолкнувшись руками, следует сначала сесть на кровати. И только затем, опустив ноги на пол, встать.

Когда вам требуется поднять что-то тяжелое, необходимо следить, чтобы наклон спины был максимально ровным, и при этом она не изгибалась в какую-либо сторону. Если вам требуется поднять малыша и для этого необходимо наклониться, то сначала стоит втянуть живот и с прямой спиной и согнутыми ногами, присесть на корточки и только потом встать, подняв его.

Также внимательно следует следить за своим позвоночником, когда вы одеваете ребенка. При этом часто приходится наклоняться, но лучше этого не делать, а встать сразу на колени. В таком положении ваша спина испытает меньшую нагрузку по сравнению с той, если бы это делали стоя наклонившись.

Купание малыша тоже процесс не из легких для нашей спины, когда приходится поддерживать ребенка. Поэтому предпочтительнее будет не ставить детскую ванночку слишком низко. Если же ваш малыш купается в большой ванне, то для вас и для вашей спины, наиболее комфортным будет положение, стоя на коленях, подложив под них какую-либо подушку.

Беря с собой ребенка на прогулку без коляски, подумайте о выборе правильного рюкзачка-кенгуру, который поможет оптимально распределить нагрузку на мышцы спины.

Соблюдая все выше перечисленные рекомендации, вы поможете своей спине и защитите ее от неправильной нагрузки, а она ответит вам своим здоровьем.

Статья предоставлена Территорией детских цен

Специально для Allmammy.ru