Систему пилатес часто сравнивают с йогой, калланетикой, стретчингом. На самом деле система пилатес – это самостоятельное направление системы тренировок. Для молодых мамочек система пилатес  – настоящая находка! Система пилатес поможет найти ответ на вопрос "Как похудеть после родов?".

Упражнения по системе пилатеса  развивают силу и гибкость определенных глубоких  групп мышц и суставов, эластичность связок,  укрепляют тело и успокаивают дух. Система пилатес полезна как взрослым, так и детям и не требует особой физической подготовки.
Пилатес помогает  укрепить и растянуть основные мышцы, при этом, не забывая о мелких и слабых мышечных группах.  Основным отличием системы пилатеса от других видов физических нагрузок является полное отсутствие травматизма.  Упражнения следует делать медленно, что применимо в условиях квартиры, так как мамочки могут начать заниматься системой пилатеса дома во время сна ребенка.
Основные отзывы по системе пилатес  - чтобы занятия принесли ощутимые плоды, то упражнения необходимо выполнять регулярно.
Да, да! Регулярно! Вот и весь секрет! Мамочки, вы можете себе позволить выполнять по 10-15 минут упражнения системы пилатес дома!!! Для этого достаточно скачать книгу по системе пилатес . Однако наиболее понятно будет если вы скачаете или приобретете по системе пилатес видео.  Инструктор во время занятия подробно расскажет как выполнять упражнения, чтобы добиться наибольшего результата.

 

Мы предложим вам всего несколько основных упражений, которые вам помогут обрести идеальную фигуру.

 

Упражнение №1. Подъем ног. Это упражнение направлено на растягивание мышц задней поверхности бедер.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, обхватите голени руками и прижмите их к груди. Старайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Медленно выпрямляйте ноги, удерживая себя за голени. Оставаясь в этом положении, широко разведите ноги в стороны. Далее соедините ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
Упражнение №2  на носках. Это упражнение сделает вашу осанку идеальной и  подтянет мышцы ягодиц и ног.
Возьмите стул со спинкой, встаньте рядом. Одной рукой  держитесь  за спинку стула, а другая на талии. Пяточки вместе, носочки врозь. Сделаете вдох и разверните плечи, напрягите пресс и мышцы ягодиц, грудь вперед. Привстаньте на носочки и начинаете приседать с  раздвинутыми коленями, спина прямая,  на середине дистанции удержитесь на 1-2 секунды, затем продолжаете опускаться ниже. Далее поднимитесь до середины дистанции и удержите себя в таком положении на пару секунд, снова опуститесь ниже, и опять поднимитесь до середины и т.д. Выполните  8-10 повторений и только после этого выпрямитесь полностью.
Упражнение №3 с мячом.
Для этого упражнения Вам понадобится гимнастическая палка и мяч. Исходное положение: пятки вместе, носки врозь.  Возьмите мяч и зажмите его между колен. Рукой держитесь за самый верх гимнастической палки и приподнимаетесь на носочки, далее представьте, что садитесь на стул и начинаете опускаться вниз. Потом медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по  12 повторений.
Упражнение №4.
Исходное положение: лягте  на спину, колени подтяните к груди и обхватите руками лодыжки. Одну ногу выпрямите, держа руками за лодыжку, а другую распрямите вдоль поверхности пола, но не опускайте ее на пол. Сделаете рывок и поменяете ноги. Выполните по  5-10 повторений на каждую ногу.

Бажукова М
Специально для Allmammy.ru

---

• Для того чтобы похудеть
• Как сбросить вес за месяц?
• Макияж для молодой мамочки
• Поддержите свою спину, мамочки
• Волосы после родов – вернуть утраченное

• Собираемся на свадьбу
• О послеродовой депрессии и не только
• Как похудеть после родов?
• Яблочный уксус и лишние килограммы: кто победит?

---